Se você estava acima do peso, tomou uma atitude e já perdeu alguns quilos, veja dicas do cirurgião bariátrico Guilherme Cotta para manter o peso e que vão ajudar muito também se você ainda precisar emagrecer mais.
1 – Esqueça a relação entre comida e felicidade
A prioridade quando vamos comer é colocar para dentro os nutrientes que a gente precisa pra estar bem e viver com o máximo de saúde que pudermos. “Que seu alimento seja seu remédio”, disse Hipócrates, o pai da medicina. Ok. É legal fazer uma comidinha gostosa e não estou dizendo que você nunca mais vai poder saborear nada. Mas a prioridade não pode ser o sabor! Coma coisas saudáveis. Se der pra ficar gostoso, melhor.
2 – Proteínas e carboidratos para manter o peso
Proteínas dão uma sensação de saciedade grande e te deixam mais tempo sem fome. Ovos, leite, iogurte, queijos, carnes, alguns legumes e suplementos podem ser seus parceiros para manter o peso e não engordar novamente. Mas não exagere. Dietas exclusivamente proteicas tem sido reprovadas em pesquisas científicas sérias. Carboidratos com índice glicêmico baixo (que são absorvidos lentamente pelo organismo) são fundamentais para manter o corpo saudável.
3 – Não ouça maus conselhos
Tem gente que já passou pelo que você está passando mas não conseguiu e acabou engordando de novo. Algumas dessas pessoas podem estar desmotivadas, desanimadas e não te darão bons conselhos. Fuja de papos do tipo “Ah, menina, é tão difícil” ou “Não tem jeito, todo mundo da minha família é cheinho mesmo, paciência”. Todo mundo consegue, mas uns precisam de mais força de vontade do que outros. TODOS precisamos de motivação. Se a pessoa não te motivar, tampe os ouvidos quando ela falar e siga firme!
4 – O que tem mais fibras?
Alimentos integrais costumam ter mais fibras. Vá atrás deles no mercado, PESQUISE e tente consumi-los. Fibras, assim como as proteínas auxiliam na sensação de saciedade e vão te livrar da fome por um tempo maior. Além disso, elas ajudam a manter o intestino regulado, o que acaba diminuindo medidas e te motivando para continuar se esforçando.
5 – Beba água sempre
Água é fundamental pra saúde e não tem calorias. Quer combinação melhor do que essa pra manter o peso?
6 – Faça lanches, sim
“Não vou comer isso aí. Não posso ficar lanchando, tá louca?”. Sim, você pode. E deve. Claro que se trata de lanches leves e com ingredientes saudáveis. O que você deve evitar são lanches de fast food cheios de gordura e sal. Mas comer com intervalos pequenos (porções menores, obviamente) ajuda o nosso metabolismo a se manter acelerado e nosso estômago com uma quantidade de comida menor. A chance de armazenarmos energia em forma de gordura assim diminui.
7 – Mexa esse corpo
Não tenha preguiça de fazer as coisas. Exercícios fazem você gastar energia e manter sua massa muscular. Pessoas mais ativas e com mais massa muscular queimam mais calorias até em repouso. Você pode até emagrecer e manter o peso só cuidando da alimentação. Mas quem faz isso junto com exercícios tem MUITO menos trabalho para evitar um retrocesso.
8 – Aproveite a viagem
Se esforce, mas acima de tudo, relaxe. Aproveite o processo pra aprender mais sobre alimentos, informações nutricionais, necessidades calóricas, receitas, etc. Quanto mais você sabe, maiores as chances de você conseguir um corpo que você goste. Além disso, não queira pegar atalhos. O que vem rápido, tende e ir rápido. Tenha a consciência de que os melhores resultados são que você consegue com consistência e tempo.
Serviço:
CLÍNICA MULTIDISCIPLINAR GUILHERME COTTA - CIRURGIA GERAL, BARIÁTRICA E VIDEOLAPAROSCOPIA
Endereço: Rua Voluntários da Pátria, 445, sala 705 – Humaitá-RJ
Telefones:(21) 3597-2866 / (21) 2527-2866 / (21) 2527-1574 / (21) 98187-8187
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